What are the apps I used ?

  Habit là một app theo dõi thói quen mà mình vô cùng "nghiền". App có vô cùng nhiều tính năng nhưng giao diện lại rất dễ sử dụng. Dưới đây là vài chức năng tiêu biểu của Habit: 

 - Build w/Friend: tạo thói quen với bạn bè. Mình có thể mời một ai đó cùng sử dụng app và theo dõi thói quen cùng họ. Điều này mang lại cho mình động lực để tiếp tục duy trì thói quen lâu hơn. Tính năng này còn cho phép mình thúc đẩy người khác và ngược lại (mình rất thích dùng cái này với chị mình hehe). 

 - Thay đổi giao diện, emoji, màu sắc tùy thích.

 - Màu sắc ở từng mục sẽ đậm nhạt theo mức độ hoàn thành, và bạn sẽ được tặng một chiếc huy hiệu "Best Day" nếu hoàn thành 100% mục tiêu ngày hôm đó. Mình là người rất thích được trặng huy hiệu nên đây cũng là động lực của mình.

 - Journaling: tính năng giúp mình review/note lại bài học, sự kiện hay tâm trạng khi hoàn thành mỗi mục tiêu.​

 - Charts review của từng mục theo tuần/tháng/năm; một bảng records chi tiết (best/current streak, daily avg, orverall,...); Memos/review của bạn sau khi hoàn thành mục tiêu.

 - Reminder: khi thiết lập notification cho từng thói quen, mình có thể ghi một điều gì đó hoặc app sẽ gợi ý một câu quote tạo động lực khá hay ho. Như mình chỉ đặt reminder việc uống nước lúc 8h thôi mà Habit nhắc mình thường xuyên luôn, kèm theo câu quote:"Thousands have lived without love, not one without water" 

 - Với một vài thói quen, Habit cho phép mình bấm tick một phát là hoàn thành luôn, và cũng được đạt vượt mức chỉ tiêu đặt ra ban đầu (như ngày hôm đó mình uống nhiều hơn 2l nước được đặt ra thì app vẫn ghi nhận.)

 

 => Đây chỉ là một vài tính năng nổi bật của bản free thôi nha, upgrade xong không biết còn như nào nữa :<. Sau khi dùng một thời gian, mình đã tự có thói quen ăn sáng và uống nước đầy đủ mỗi ngày, nên mình thấy Habit khá hiệu quả trong việc tạo dần thói quen hàng ngày. 

 Mình đã có một khoảng thời gian dài nghỉ ngơi và dừng tập luyện. Việc  này khiến mình gặp khó khăn trong việc quay lại với những bài ở cường độ cao.  Vậy nên mình đã bắt đầu với những bài tập stretching nhằm phục hồi cơ sau một thời gian "đông cứng". 

 

 Stretching Excercises gồm những bài tập cơ bản, nhẹ nhàng. App chia sẵn những bài tập cơ của từng vùng, hoặc từng kiểu người, cũng cho phép mình tự lập chế độ riêng. Ngoài ra, Stretching Excercises còn có những bài tập yoga thư giãn, bài tập chỉnh sửa tư thế (posture correction), giảm đau (pain relief). Nếu upgrade sẽ có những bài tập như face yoga, tăng chiều cao, warm up & stretching cường độ cao. 

 

 Reports: đây là phần không thể thiếu ở mỗi app tập luyện. Stretching  Excercises sẽ  dựa trên cân nặng và chiều cao hiện tại để đưa ra chỉ số BMI (Body Mass Index - chỉ số khối cơ thể), chỉ số này cũng sẽ thay đổi khi mình cập nhập lại số đo. App cũng  lưu lại những ngày tập, lượng thời gian và một biểu đồ ước lượng calories burned. 

 

 Stretching là những bài tập giãn cơ giúp phục hồi, thư giãn, giảm đau nhức cơ và lưu thông máu, không chỉ phù hợp sau những giờ tập luyện căng thẳng, sau một ngày dài ngồi làm việc/học tập, mà ngay cả buổi sáng sớm khi thức dậy hay trước lúc đi ngủ cũng mang lại hiệu quả tốt.

 Từ khi mình bắt đầu học thiền thì mình đã tìm ngay được chiếc app này, dùng được gần năm nay rồi mà cũng không có ý định tìm hiểu app khác. Một chiếc app cực kỳ hữu ích trong việc hỗ trợ mình thực hành thiền.

 

 Trước hết, Insight Timer cho mình tự lập thời gian thiền, gồm: thời lượng, âm thanh nền đa dạng, tự chọn tiếng chuông khác nhau (gồm cả singing bowl truyền thống của Tây Tạng), thời gian warm up trước lúc thiền. 

 

 Đôi khi thiền một mình dễ cảm thấy buồn chán, vậy nên Insight Timer đã phát  triển một cộng đồng thiền trực tuyến, cho phép mình kết nối với những người tập thiền khác trên khắp thế giới. Mình còn có thể kết bạn, xem ai đang sử dụng ứng dụng cùng lúc với mình và thậm chí là gửi  cho họ một lời nhắn, như “Thanks for meditating with me!".

 

 App còn có một thư viện khổng lồ, gồm những bài nhạc tần số, những câu  chuyện giúp dễ ngủ, bài thiền/bài nói có hướng dẫn từ nhiều giáo viên, chuyên gia. Mình cũng được chọn những chủ đề khác nhau, ví dụ những bài thiền xoay quanh các cảm xúc, lợi ích, các loại thực hành khác nhau,...

 

 Điều tuyệt vời hơn là mình không cần upgrade khi sử dụng tất cả những tính năng này. Với bản upgrade chắc chắn sẽ có những khóa học dài hơn và chủ đề cũng đa dạng hơn rất nhiều.

  Đối với phụ nữ, kỳ kinh nguyệt rất quan trọng với sức khỏe sinh sản, cũng là dấu hiệu để dễ dàng nhận biết được sự biến đổi của cơ thể. Vậy nên việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt là rất cần thiết. Sau một quá trình tìm hiểu khá lâu thì mình đã quyết định dùng app Flo để theo dõi chu kỳ của bản thân. 

 

 Khi bắt đầu sử dụng, mình nhận được những câu hỏi như: mục đích sử dụng (theo dõi kinh nguyệt, thời kỳ mang thai hoặc khả năng sinh sản), yêu cầu độ tuổi, thể trạng, triệu chứng (nếu có), và mong muốn của mình (cải thiện giấc ngủ, sức khỏe tâm thần, đời sống tình dục,…).

 

 Flo sử dụng phương pháp AI nên độ tính toán chính xác khá cao trong việc theo dõi kỳ kinh nguyệt và ngày rụng trứng. Kể cả với người có chu kì thất thường (như mình), phần mềm này cũng sẽ hỗ trợ tính toán một cách chính xác nhất.

 

 Flo hỗ trợ nhắc nhở và nhận thông báo về kì kinh, ngày rụng trứng, phân tích các triệu chứng cơ thể thông qua biểu đồ. Bên cạnh đó, app cũng có một box chat giữa người dùng và Flo Health Assistant giúp giải thích về chu kì hoặc những triệu chứng đang gặp phải, đưa ra những biện pháp tốt nhất để cải thiện vấn đề của bản thân và còn cung cấp thêm nhiều kiến thức khác. Flo cũng có thể dễ dàng đưa ra dự đoán về những thay đổi của cơ thể khi đến chu kì và những dự đoán về chu kì tiếp theo như: ngày bắt đầu, ngày rụng trứng, thời điểm dễ thụ thai và thời điểm quan hệ an toàn.

 

 P/s: Mọi người có thể tìm hiểu thêm về chính sách bảo mật của Flo, trước đây  mình có đọc một bài về vụ kiện Flo sử dụng thông tin người sử dụng. Tuy nhiên không có nhiều bài viết/thông tin nói về vấn đề này nên mình cũng không quá sure nha.